Joga. Sposób na redukcję stresu

Jest to jeden ze sportów, do którego nie potrzeba kupować specjalistycznego sprzętu a wpływa bardzo dobrze na organizm. Uprawianie jogi było modne już ok. 5000 lat temu.

Joga jest systemem ćwiczeń, które mają służyć ciału, duszy i umysłowi w przywróceniu wewnętrznej równowagi. Wywodzi się ona z Indii, gdzie praktykowana było już tysiące lat wcześniej. W czasach obecnych popularność tych ćwiczeń wybiegła już za granicę Indii i uprawiana jest na całym świcie. By zacząć ćwiczyć jogę wystarczy wygodnie się ubrać i rozłożyć matę, ale i ona nawet nie jest konieczna.

Ćwiczenie jogi pozwala na zrelaksowanie się i złagodzenie stresu, który może prowadzić do zmęczenia, obniżenia odporności, bezsenności oraz napięcia mięśni. W codziennym pędzie życia warto więc znaleźć chwile na trening jogi, by nasze zdrowie nie doznało uszczerbków. Pozytywnych skutków uprawiania jogi jest całkiem sporo:

• redukuje stres – następuje to wraz z obniżeniem poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Wpływa to pozytywnie na zdrowie psychiczne, zapobiega depresji,
• odpręża, rozluźnia, poprawia nastrój – każda praktyka zakończa jest savasaną, czyli potocznie nazwaną pozycją trupa. W tej pozycji pozbywamy się negatywnych myśli i dogłębnie relaksujemy,
• poprawia oddech – ćwiczenia oddechowe w jodze jak i oddech podczas wykonywania asan (pozycji) są bardzo ważne. Prawidłowe i świadome oddychanie usprawnia pracę płuc i dotlenia odpowiednio mózg. Nauczenie się prawidłowego oddechu pomoże nam w stresujących sytuacjach zapanować nad emocjami,
• dodaje elastyczności – wykonując asany pobudzamy każdą część naszego ciała, zwiększamy zakres ruchowy oraz wzmacniamy mięśnie,
• wspomaga kręgosłup – ćwiczenie jogi uśmierza bóle kręgosłupa i buduje jego mięśnie. Jest to idealna forma treningu dla osób pracujących na siedząco lub mających dolegliwości związane z kręgosłupem. Joga może pomagać też w leczeniu innych chorób, na przykład: obniża ciśnienie tętnicze, chroni przed miażdżycą. Skutecznie poprawia krążenie krwi i redukuje ból stawów i szyi, reguluje gospodarkę hormonalną,
• zwiększa odporność – dotlenienie organizmu, rozciągnięte ciało i poprawa kondycji budują odporność organizmu i wzmacniają ją, dodają energii oraz witalności,
• wspomaga trawienie – jest to szczególnie ważne dla osób chcących zgubić kilka kilogramów. Ćwiczenia jogi przyspieszają przemianę materii, ułatwiają trawienie i zapobiegają wzdęciom.

Asany w jodze można dopasowywać bez problemu do własnej kondycji, wagi ciała czy wieku, są to ćwiczenia dla każdego i nie potrzeba do nich specjalnych umiejętności oraz sprzętu. By zacząć swoją przygodę z jogą wystarczy ubrać się wygodnie, pomijając skarpetki, i na podłodze spróbować wykonać kilka pozycji. Jest to najlepszy sposób by sprawdzić czy taka forma ćwiczeń jest dla nas zachęcająca. W internecie można znaleźć bardzo wiele filmików z różnymi poziomami trudności by każdy mógł wybrać coś dla siebie. Jeśli nie jesteśmy przekonani do jogi, nie musimy kupować od razu maty, wystarczy kawałek podłogi bez wykładziny czy dywanów by gołe stopy miały stabilne podparcie na nawierzchni. Jogę można uprawiać niezależnie od miejsca, w którym się znajdujemy i pogody. Spędzając czas w ulewny dzień w domu możemy wykonywać ćwiczenia wsłuchując się w krople deszczu dudniące o szybę okna lub w słoneczny dzień na trawie w parku.

fot. pixabay.com