materiały partnera
Zima to czas, w którym nasz układ immunologiczny zostaje wystawiony na najcięższą próbę w ciągu całego roku kalendarzowego. Choć potocznie winą za przeziębienia obarczamy mróz, rzeczywistość jest znacznie bardziej złożona i wynika z nałożenia się wielu niekorzystnych czynników środowiskowych. Dlaczego odporność spada w okresie zimy? Jak można ją wzmocnić?
Spadek odporności zimą jest bezpośrednio związany z drastycznymi zmianami w funkcjonowaniu naszych barier fizjologicznych, w szczególności błon śluzowych układu oddechowego. Kiedy na zewnątrz panuje niska temperatura, a w pomieszczeniach korzystamy z ogrzewania, powietrze robi się suche, co prowadzi do wysuszenia nabłonka nosa i gardła.
W takich warunkach rzęski, które normalnie usuwają patogeny, przestają pracować efektywnie, a to otwiera wirusom i bakteriom drogę do wnętrza organizmu. Dodatkowo niska temperatura powoduje obkurczanie naczyń krwionośnych w drogach oddechowych, co znacznie spowalnia transport komórek odpornościowych do miejsc potencjalnej infekcji.
Innym kluczowym czynnikiem jest drastyczne ograniczenie dostępu do naturalnego światła słonecznego. W naszej szerokości geograficznej niemal całkowicie wstrzymuje to skórną produkcję witaminy D. Składnik ten pełni rolę dyrygenta układu immunologicznego, który aktywuje limfocyty do walki z intruzami oraz stymuluje produkcję białek o działaniu przeciwbakteryjnym.
Gdy poziom witaminy D spada, nasza „armia” komórkowa staje się ospała i reaguje z dużym opóźnieniem, przez co dochodzi do rozwoju infekcji. Dodatkowo zimą spędzamy więcej czasu w zamkniętych, słabo wentylowanych pomieszczeniach. Taka sytuacja sprawia, że drastycznie zwiększa się stężenie patogenów w powietrzu, którym oddychamy.
Najważniejszym elementem zimowej suplementacji bez wątpienia pozostaje witamina D3, której niedobory stwierdza się u ogromnej większości populacji w okresie od października do kwietnia. Współczesne badania potwierdzają, że utrzymanie optymalnego stężenia tej witaminy we krwi może znacząco zredukować ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych.
Zaleca się, aby dawkę dobrać indywidualnie na podstawie badań laboratoryjnych, jednak standardowo dla zdrowych dorosłych wynosi ona od 2000 do 4000 jednostek dziennie. Warto pamiętać, że witamina D, którą można znaleźć na https://noyopharm.com/odpornosc, jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc jej przyjmowanie powinno zawsze odbywać się w towarzystwie pełnowartościowego posiłku dla zapewnienia maksymalnej wchłanialności.
Kolejnym filarem wsparcia są kwasy tłuszczowe Omega-3, które znajdziemy w tranie oraz wysokiej jakości olejach rybich. Te cenne substancje nie tylko wykazują silne działanie przeciwzapalne, ale również budują strukturę błon komórkowych, czyniąc je bardziej odpornymi na ataki wirusów.
Regularne przyjmowanie kwasów EPA i DHA pomaga wyciszyć nadmierne reakcje zapalne organizmu. Jest to szczególnie istotne w zapobieganiu powikłaniom poinfekcyjnym. Suplementacja tranem jest szczególnie polecana w okresie zimowym również ze względu na naturalną zawartość witaminy A, która dba o regenerację wspomnianych wcześniej błon śluzowych nosa i gardła.
Cynk i selen to pierwiastki śladowe, które odgrywają istotną rolę w procesach podziału komórek odpornościowych i neutralizacji wolnych rodników. Cynk posiada unikalną zdolność do hamowania replikacji wirusów w drogach oddechowych, co oznacza, że może on realnie skrócić czas trwania przeziębienia, jeśli zostanie podany odpowiednio wcześnie.
W okresie zimowym podaż cynku z diety bywa niewystarczająca, dlatego rozważenie suplementacji w dawkach profilaktycznych może stać się cennym wsparciem dla limfocytów. Należy jednak pamiętać, aby nie przyjmować wysokich dawek cynku przez bardzo długi czas bez kontroli lekarza, gdyż może to prowadzić do zaburzenia gospodarki miedzi w organizmie.
Selen z kolei jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania enzymów antyoksydacyjnych, które chronią nasze komórki przed uszkodzeniami w trakcie trwania stanu zapalnego. Niedobór selenu sprawia, że wirusy mogą łatwiej mutować i stawać się bardziej agresywne wewnątrz organizmu gospodarza.
W połączeniu z witaminą C, selen tworzy silną barierę antyoksydacyjną, która wspiera regenerację tkanek po przebytej chorobie i pomaga szybciej odzyskać siły witalne. Wybierając preparaty mineralne, warto szukać ich organicznych form, takich jak chelaty lub drożdże wzbogacone selenem, ponieważ charakteryzują się one znacznie wyższą biodostępnością dla człowieka.
